健康づくり　操体法

健康の自然法則（いつも健康で気分よく幸福にくらすために）

♦自然体（立位）
足を腰の幅だけ開き爪先を並行させてゆったりと腰と背骨を伸して直立する。
眼は正面の一点を見つめる。

①両腕水平上げ
ゆっくりと静かに両手を水平に上げる。ひと息吸ったら、バサーッと両手を落とす。

◎どちらか上げにくい方があるとその上げにくい方に体の重心をかけてやると上がりにくい腕が上がるようになる。

②足踏み（定点歩）
自然体で立ち、正面の一点をみつめ、両足をピタリとそろえ、お尻をグット後にひき、膝と背骨をピンと真直ぐに伸し、心持ちアゴを引く。
膝が直角になる程高く上げ、足裏全体が完全に床につくように力強く、足踏みする。
腕の振りは肩の高さまで、大きくふり、後ろには自然に振れるだけでいい。（３０～５０回）

◎片方の足裏が完全に床面についてから、他方を上げるようにして、重心の安定をはかる。
腕の振り方も慣れてきたら、目の高さや頭の高さまで、振っても良い。しかし、手を上げ過ぎると身体に捻じれを生じさせるから要注意。

③前後屈伸
（前屈）
自然体で立ち、息を吐きながら、静かに上体を前に倒して屈する。
頭も肩も腕もダラリと下げる。ゆくところまででよい。無理しないこと。止まった所で、ひと息つく。
体をおこすときは、先ず顔を先に起こして重心を踵から前の方（母指球）へ足裏で床を踏んで起きる。

（後屈）
次に腰に手をあて、ゆっくり息を吐きながら体を後ろにそらす。
前屈同様に無理をしない所まで。止まった所で、ひと息つく。
腰を前後に軽く加減して動かすと角度が大きく、楽に出来る。無理して苦しいのを我慢して大きく動かそうとしない。回数が重なると次第に大きく楽に動いてくる。（３～５回）

④左右側屈
自然体で立つ。
ゆっくりと息を吐きながら、上体を横に倒す。倒れる方に体重をかけない。
反対の方に体重をかけるため、腰をグーと押すと倒れる方の踵が浮く。（反対の足は、足裏が床についていること）無理しないこと。

◎左右どちらも腕が上げにくい場合、ゆっくり息を吐きながら腰に手をあてて、上体と腰を同時に移動すれば、腕をあげなくても、側屈はできる。

⑤左右捻転
自然体で立つ。
ゆっくりと息を吐きながら、片足に重心をかけながら、上体を横に捻る。重心をかける方に顔が向く。
反対の足の踵は、浮き上がる。戻る時もゆっくりと息を吐きながら戻る。
捻る方の足の平の内側が浮き上がらないようにピタリと足の底で床を踏む。

◎左右交互に行う。
どちらか向きやすい方があれば、少し強くやっても良い。やりにくい方は、それ以上無理するなという赤ランプの警報信号である。

⑥背伸び
自然体で立つ。
ゆっくり息を吐きながら、爪先立ちして、両腕を上げて行く。クラグラしないよう。手は小指、足を母指に力線を意識する。一呼吸。
ひと息吸って、息を吐きながら、一気に踵と腕をバサッと下ろす。（３回位）

◎先につま先立ちをしてから腕を上げてもよい。

出来たら朝夕２回行う。毎日１回は必ず行う。
動く時は、息を吐きながら行う。
時間がない時は、③④⑤だけでもよい。
毎日行うと年齢性別で遅い速いはあっても、必ず体が軟らかくなり、前屈しても手の平がラクにピタリとつくようになってくる。
そこまでいったらしめたものだ。死ぬまでやれば生きている間、健康で気分よく楽しく幸せな毎日がおくれる。
（この事実を体得せよ・・・橋本敬三翁）

小さな足踏み（片足踏み）

腰のハリや痛みの改善に。朝起きる時、寝る時に。

①両膝を立てます。拳一つ分開けます。

②左右の足をお腹に引き寄せて、動き（動診）を診ます。（痛みやコリを調べる）
※この時、首の動きやお腹の張りなども調べる。動きやすい痛みの無い方から動かします。（動かさない方は、少し足をお尻の方へ引く。

③動きやすい足から声を出してゆっくり1～10まで数えながら足踏みをして一呼吸する。これを3回繰り返します。※足を上げるというより、1cm～2cm位浮かして落とすイメージです。

④動かしていた足を②の時と同じように調べます(再動診)。反対側の足の変化もみて、左右差の確認をします。(足の動きや股関節の動きがよくなっていませんか？)
次に逆の足も③から繰り返します。

⑤　④の再動診で確認した後、左右の足をくっつけたまま左右へ倒し、腰の動きやお腹の張り、首の動きを調べてください。